<목차>
1. 예상치 못한 목디스크 어지러움의 시작
2. 왜 목디스크 때문에 어지러운지 알아보기
3. 디스크 운동, 언제부터 해야 할까
4. 운동 전 꼭 해야 할 준비
5. 제게 효과 있었던 운동법
6. 석 달간 달라진 제 몸의 변화
7. 이 경험을 통해 배운 것들
1. 예상치 못한 목디스크 어지러움의 시작
처음에는 단순한 피로인 줄만 알았습니다.
잠을 충분히 못 자서
그럴 거라 생각했죠.
그런데 날이 갈수록
상태는 악화되어 갔고,
목 뒷부분이 돌처럼 딱딱해지면서
제대로 서있는 것조차 버거웠습니다.
불안해져서 대학병원에
방문해 검사를 받았는데,
목디스크라는 진단을 받게 되었어요.
의사 선생님이 권하신
약물치료와 물리치료,
그리고 주사까지 맞아봤지만,
여러 시도에도 불구하고
근본적인 개선은 느껴지지 않았습니다.
병원에 다녀온 직후에만
조금 나아진 듯하다가
며칠만 지나면 다시 예전으로
돌아가곤 했거든요.
그러던 중 지인의 소개로
재활의학과 전문의를 만나
제대로 된 진료를 받을 수 있었어요.
동시에 해외 논문과
관련 서적들을 찾아가며
목디스크에 관해
본격적으로 공부했습니다.
그 과정에서 깨달은 것은
지속적인 목디스크 운동과
운동 전 경추를 충분히 풀어주기 위한
경추밀착찜질기 사용의 중요성이었어요.
이러한 방식으로 꾸준히 관리하니
'목디스크'와 함께 '목디스크 어지러움'도
서서히 호전되기 시작했습니다.
2. 왜 목디스크 때문에 어지러운지 알아보기
<목디스크 어지러움의 발생 원리>
목디스크는 경추 사이
디스크가 밖으로 밀려나와
신경을 압박하며 시작됩니다.
이때 신경 압박이
목 부위에만 한정되지 않고
뇌로 가는 혈액순환까지 방해해
어지러움, 균형감 이상,
두통 등이 나타날 수 있습니다.
특히 경추 주변 근육들이
계속 긴장된 상태로 있거나
잘못된 자세를 장시간 유지하면
내이의 균형 감지 기관에도 영향을 미쳐
어지러움이 더욱 악화될 수 있어요.
따라서 어지러움만을
따로 치료하는 것이 아니라
목의 구조적인 문제를
해결해야 디스크와 어지러움이 모두
완전히 해소되는 것입니다.
3. 디스크 운동, 언제부터 해야 할까
답답한 마음에 해외 자료들을
찾아보며 목디스크를 공부했어요.
공감하실 텐데
목디스크는 하루 종일 아픈 게 아니고
사람마다 통증 시간대가
다르다는 게 중요해요.
제 경우에는
고개를 조금만 들어도 뒷목이 당기고,
운전처럼 같은 자세를 오래 유지하면
어깨 쪽이 무겁게 짓눌립니다.
갑자기 고개를 뒤로 젖히면
찌릿한 통증이 올라오기도 했고요.
이렇게 증상이 들쭉날쭉하니
통증이 심한 시기와 약한 시기의
관리 방법이 달라져야 합니다.
1) 움직이기조차 힘든 극심한 통증기:
무리하지 말고 휴식을 취하거나
견인기 착용으로 안정
★★2) 움직임이 가능할 정도인 시기:
이때부터 운동으로 목 근육 강화하기
움직일 수 있다고 계속 쉬기만 하면
디스크와 주변 조직이 더 약해져서
계속 통증이 왔다 갔다
반복하게 됩니다.
반대로 1~2달이라도
통증이 적을 때 꾸준한 운동으로
경추를 튼튼하게 만들어야
목디스크가 진정으로 회복됩니다.
"저도 이 사실을 몰라서
통증이 없을 때 견인만 하고 쉬었는데
그 귀중한 시간을 낭비한 셈이었어요."
4. 운동 전 꼭 해야 할 준비
그러나 목디스크가 있는
상태에서 바로 운동하면
효과가 떨어집니다.
많은 분들이 겪으시는 일인데
인터넷에 나온 목 스트레칭을
열심히 따라해 보지만
결과가 안 나오는 경우가 흔하죠.
그래서 1-2주 정도 해보다가
포기하시는 분들이 많습니다.
경직된 목 상태에서
무리하게 시작하면 제대로 된
효과를 보기 어렵습니다.
그래서 운동하기 전에
목디스크에 적합한 온열요법으로
경추를 충분히 이완시키는 것이
매우 중요합니다.
제가 활용한 것은
병원 물리치료실에서 사용하는
기능을 갖춘 전용 찜질기 중에서
초밀착이 가능하고 근적외선 침투력이 높게 나오는 걸 쓰기로 했습니다.
제가 사용한 건 룩시즈 넥스크 경추 찜질기 입니다.
초밀착 근적외선이 근육 깊숙이 들어가니까,
근육이 확실히 부드러워지고
목디스크 운동법 효과가
확연히 달라지더라고요.
거기에 동시에
신경 안정에도 큰 도움이 됐어요.
시간이 지나면서 통증도 많이 줄었죠.
<디스크 치료의 원리>
International Journal of Molecular Sciences
1) 세포막 투과성 증가
2) 신경전달물질 조절을 통한 통증 경감
3) 혈관 확장으로 혈류 증가 및 부종 감소
4) 근섬유 이완 촉진으로 긴장 해소
운동 전에 이런 준비 과정을
거치면 스트레칭 효과가
훨씬 뛰어나고 편안합니다.
5. 제게 효과 있었던 운동법
<경추 신전 자세>
1) 아주 천천히
머리를 뒤쪽으로 젖힙니다.
2) 목 앞쪽이
당기는 느낌이 올 정도까지만
3) 3-6초 유지한 후
부드럽게 원위치로
4) 절대 급하게 하지 말고
천천히 실시하세요.
이러한 운동들의 목적은
목의 정상적인 C자 곡선을
되찾는 데 있습니다.
6. 석 달간 달라진 제 몸의 변화
초반에는 거의
변화를 느끼지 못했어요.
약 2주가 지나니
아침에 기상할 때 불편함이 줄고,
일상 활동이 훨씬 수월해졌습니다.
2주 이후부터는
목 경직이 눈에 띄게 줄었고,
하루 종일 앉아 있어도
전처럼 힘들지 않았어요.
3주쯤 되니
어지러움이 거의 사라졌고,
머리를 빨리 돌려도
균형을 잡을 수 있게 되었어요.
한 달이 지난 뒤에는
MRI 재검사 결과도 개선되었고,
일상생활로 완전히
복귀할 수 있었습니다.
7. 이 경험을 통해 배운 것들
이 과정을 겪으면서
완치되었다고 생각하고
관리를 게을리하면
다시 악화될 수 있다는 걸 배웠습니다.
같은 고민을 하고 계신 분들에게
조금이라도 도움이 되었으면 좋겠습니다.
끝까지 읽어주셔서 감사합니다!!
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[제이투데이] 안녕하세요 제이투데이 입니다.
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