목차
1.두 곳의 병원에서 수술 권유, 하지만 선택하지 않은 이유
2.갑자기 찾아온 위기의 순간
3.여러 방법을 시도했지만 효과가 없었던 경험
4.수술 없이 선택한 회복의 길
5.일상으로 돌아오기까지
6.비슷한 어려움을 겪는 분들께
두 곳의 병원에서
수술을 권유받았습니다.
하지만 수술 없이
완전히 회복했습니다.
그 당시 제 상태를 보시면
얼마나 힘들었는지 느끼실 수 있을 겁니다.
지금은 일상생활에
전혀 불편함이 없습니다.
그 과정을 나누고자 이 글을 씁니다.
※ 글을 시작하기 전에
유통 쪽에서 일을 하는 40대 남성이
아킬레스건 통증을 어떻게 대처했는지,
수술 없이 회복한 실제 이야기입니다.
도움이 되었던 것과 그렇지 않았던 것을
솔직하게 담았으니
끝까지 읽어주시면
분명 도움이 되실 거라 생각합니다.
1. 두 곳의 병원에서 수술 권유,
하지만 선택하지 않은 이유
아킬레스건 통증은
발뒤꿈치 위쪽을 연결하는 아킬레스건에
반복적인 과부하가 쌓이거나
갑작스러운 충격이 가해지면서
염증이 생기거나 파열되는 상태입니다.
단순한 발목 통증과는
전혀 다른 차원입니다.
아킬레스건은 인체에서 가장 굵고 강한 힘줄이지만
한 번 손상되면 자연 회복이 매우 더디고
걸을 때마다 지속적인 자극을 받기 때문에
통증이 끊이지 않습니다.
주요 아킬레스건 통증 증상 :
- 발뒤꿈치 위 3~6cm 부위의 극심한 통증
- 아침에 첫 발을 디딜 때 특히 심한 찌릿한 통증
- 계단을 오르거나 오르막을 걸을 때 악화되는 통증
- 발끝으로 서거나 점프할 때 힘이 빠지는 느낌
심각한 경우엔
평지를 걷는 것조차 너무 아프고
밤에 욱신거림이 심해서
잠들기 힘든 날도 많았습니다.
왜 수술을 안 했냐고요?
부작용에 대한 두려움이 너무 컸습니다.
아킬레스건 봉합 수술 후 재파열 가능성,
수술 부위 감염 및 신경 손상 위험,
6개월 이상 이어지는 긴 재활 기간,
수술 후에도 완전 회복이 어렵다는 사례 등
여러 사례를 접하면서
수술대에 오르는 게 무서웠습니다.
2. 갑자기 찾아온 위기의 순간
저는 대형 물류센터에서
컴퓨터로 업무를 합니다.
그렇지만 바쁜 날이면 상하차 업무도 같이 뛰기도 하죠
하루 종일 서서 박스를 나르고
컨베이어 벨트 옆을 뛰어다니는 게 일과입니다.
성수기가 되면 잔업이 이어지고
발과 다리를 쉬게 할 틈이 전혀 없었습니다.
그러다 어느 새벽 출근길이었습니다.
계단을 내려오다가
발이 살짝 헛디뎌지는 순간
발뒤꿈치 위쪽에서
'툭' 하는 느낌과 함께
전기가 흐르는 듯한 통증이 올라왔습니다.
처음엔 그냥 삐끗한 거라 생각했어요.
'조금 지나면 괜찮아지겠지' 하고
그냥 출근했습니다.
그런데 일을 하는 내내
발뒤꿈치에서 발목으로 이어지는 통증이
점점 심해졌고
퇴근 무렵엔
걸음을 제대로 내딛는 것조차 힘들었습니다.
다음 날도, 그 다음 날도
통증은 가라앉지 않았고
결국 동네 정형외과에 갔습니다.
초음파 검사 결과는 충격적이었습니다.
'아킬레스건 통증 — 아킬레스 건염 및 부분 파열'
담당 선생님은
아킬레스건 주변에 염증이 심하게 진행됐고
부분 파열 소견까지 있어
상태에 따라 수술을 고려해야 할 수 있다고 하셨습니다.
하지만 저는 수술이 너무 두려웠어요.
4주에서 6주 정도
보존적 치료를 먼저 해보고
그래도 나아지지 않으면
수술하기로 했습니다.
3. 여러 방법을 시도했지만
효과가 없었던 경험
주사 치료
제일 먼저 시도한 건
아킬레스건 주변에 스테로이드를 넣는 주사였습니다.
염증을 빠르게 줄이는 게 목적이라고
설명을 들었습니다.
치료 직후 며칠간은
확실히 통증이 줄었습니다.
하지만 일주일쯤 지나자
통증이 다시 서서히 올라왔고
주사를 반복할수록 효과도 줄어드는 느낌이었습니다.
주사는 임시방편이라는 걸
몸으로 깨달았습니다.
물리 및 도수 치료
재활센터에서 권유한
물리치료도 받아봤습니다.
전기 치료, 초음파 치료, 등
여러 가지를 경험했지만
치료받는 동안만 편하고
집에 가면 다시 통증이 시작됐어요.
뒤꿈치 깔창과 발목 보호대
인터넷으로 뒤꿈치 쿠션 깔창과
발목 보호대도 구매했습니다.
발뒤꿈치 충격을 줄이면
통증이 나아질 거라 생각했거든요.
실제로 착용하면
일시적으로 덜 아팠습니다.
그런데 계속 사용하니
발목 주변 근육이 약해지는 게 느껴졌고
보호대를 벗으면
오히려 더 아픈 악순환이 반복됐습니다.
선생님께 물어보니
장기간 사용하면 근육이 약화된다며
주의를 주셨어요.
진통제와 소염제
아플 때마다 진통제를 먹고
파스를 붙였습니다.
하지만 이것 역시
아킬레스건 통증에 일시적 완화일 뿐
근본적인 해결책은 아니었습니다.
4. 수술 없이 선택한 회복의 길
(1) 온열 치료와 혈류 개선
우선, 반드시 알아야 할 것이 있습니다.
아킬레스건 통증은
현재 의학 기술로도
손상된 건 조직을 복구하는 것이 결코 쉬운 일이 아닙니다.
그럼에도, 현재 시중에는
"이걸 바르면 아킬레스건 통증이 금방 낫는다."
"이거 먹고 빠르게 회복됐다."
라고 말하는 이야기로 넘쳐납니다.
솔직히 말씀드려,
아킬레스건 통증 관리의 핵심은 단 하나입니다.
꾸준한 치료와 관리를 통해,
짧게라도 아킬레스건 스트레칭을 해주고
아킬레스건 스트레칭 하기 전
아킬레스건 통증에 딱 맞는 온열 관리로
발목 주변의 혈류를 집중적으로 관리하는 것입니다.
너무 뻔해서 죄송하지만....
그래도, 이것이 진실입니다.
아킬레스건 통증은,
관리를 잘 해주면 증상을 늦추고
악화되지 않을 수 있을 뿐 아니라,
현재의 통증이나 불편함은
충분히 완화시킬 수 있습니다.
그렇다면, 이를 위해서는 어떻게 해야 할까요?
아킬레스건 통증은 복합 관리가 중요합니다.
병원 치료와 함께
집에서 꾸준히 온열 관리를 병행해주는 것입니다.
집에서 관리하는 방법, 혈액순환 관리
아킬레스건 염증을 잡아주기 위해서는
혈액순환이 제일 중요한데,
이 혈액순환을 촉진시켜주는 데 있어
가장 효과적인 방법이 찜질입니다.
그런데, 이 혈액순환을 촉진시켜주기 위해서는
열이나 전기 자극 등
혈액순환에 긍정적인 영향을 줄 수 있는 요소들이
근육층까지 깊이 침투해야 효과가 있는데요,
사실 관리 방법에 있어
신경 써야 할 곳이 이 부분입니다.
얼마나 깊이 침투하여
긍정적인 영향을 많이 미치느냐에 따라
결과는 완전히 달라질 수 있습니다.
시중에 정말 많은 종류의 찜질기가 출시되어 있는데요,
이쯤에서,
현재 찜질기 시장 상태를 점검해보고,
효율적인 혈액순환 관리를 위해,
어떤 방향으로 선택을 하시는 것이 맞는지 알아보겠습니다.
효과적인 찜질 방법 — 찜질 종류 비교
가장 많이 알려진 찜질은 다음 네 가지인데요,
온열팩 vs 저주파 vs 원적외선 / 근적외선
각각 다른 목적과 장단점을 가지고 있기에
하나씩 살펴보도록 하겠습니다.
앞서 설명드렸듯,
긍정적인 영향을 주려면 깊이 침투해야 합니다.
알려진 침투력 순서로 정리하면,
일반 온열 < 저주파 < 원적외선 < 근적외선
단순 온열이 침투력이 가장 작고,
근적외선이 침투력이 가장 좋습니다.
다만, 온열이 나쁘거나 원적외선이 나쁜 것은 아닙니다.
각각의 목적과 용도가 있으며
장점과 단점이 있기에 하나씩 살펴보겠습니다.
1) 온열 찜질팩
온열 찜질팩은 구입할 때 가격이 저렴하다는 장점이 있지만,
단순 열로서 깊이 침투하지 못하고
외부로 방출되기 때문에
시간 대비 효율 면에서 한계가 있습니다.
가벼운 피로 정도라면
부담 없이 온열 찜질팩을 사용하시면 됩니다.
2) 저주파
근적외선이 본격적으로 알려지기 전까지
가장 많이 했던 방법이 저주파입니다.
저주파는 자극이 온열보다는 뚜렷하지만,
아킬레스건 깊숙한 부위까지 전달되기에는 한계가 있습니다.
피부 지방층까지는 침투하지만
건 조직 깊은 곳에는 도달하지 못합니다.
또한, 전기적인 따가움에 대해
거부감이 있을 수 있습니다.
3) 적외선 — 근적외선과 원적외선
그리고, 최근에 가장 많이 사용하는 것이 바로
원적외선과 근적외선입니다.
흔히 근적외선과 원적외선 두 가지를 같이 사용하거나
아니면 둘 중 하나를 쓰는데,
이 때 근적외선과 원적외선 둘 중 무엇이 좋은지에 대한
갑론을박 또한 있습니다.
근적외선 LED 램프
결론부터 말씀드리면,
근적외선과 원적외선 모두 유용합니다.
다만, 두 가지를 같이 사용하기보다는,
나에게 필요한 부분이 어떤 것인지를 확인하고
적절하게 적용해야 합니다.
근적외선과 원적외선은
성질과 적용 범위가 완전히 다르기 때문입니다.
근적외선은 약 0.75um ~ 1.4um 의 파장으로,
피부의 피하지방층(5~10mm)까지 침투할 수 있으며
건 조직의 깊은 부분까지 영향을 미칩니다.
혈액순환을 촉진하고
염증 완화, 조직 재생에 효과적입니다.
따라서
깊은 조직의 재생과 혈액순환을 통한
아킬레스건 통증 관리에는
근적외선이 보다 효과적입니다.
단순히 따뜻한 열이 아닌,
피부 속 깊은 조직까지 도달하여
아킬레스건 주변의 혈류 환경과
염증 관리에 도움을 주는 특성을 가지고 있습니다.
어떤 근적외선 기기를 선택할까요?
피부 속 2~5cm 이상 깊숙한 조직까지
침투하는 것으로 알려진 근적외선도,
피부에 최대한 밀착해주어야
공기 중에 방출 없이
가능한 많은 양이 깊숙이 침투될 수 있습니다.
그동안 한의원 등에서 사용하는
근적외선 기기들은 다 스탠딩이었습니다.
이유는,
예전에 한의원이 근적외선을 도입할 당시에는
몸에 밀착할 수 있는 제품이 개발되지 않았고
스탠딩 형식의 제품이 최선이었습니다.
하지만, 최근에는 그러한 스탠딩 제품을
사용할 필요는 없습니다.
최근 기술의 발달로
근적외선을 밀착시켜 사용할 수 있는
LED로 이루어진 근적외선 찜질기가 개발되었기 때문입니다.
발목 온열 장비를 선택할 때
반드시 확인해야 할 3가지를 알려주셨습니다.
첫째, 온도 조절 기능이 섬세한가
무조건 뜨거운 제품은 화상 위험이 있고
부기를 오히려 악화시킬 수 있습니다.
40도에서 45도 사이에서 미세하게 조절 가능해야
안전하면서도 효과적입니다.
둘째, LED기능으로 된 근적외선 밀착 기능이 포함되어 있는가
단순 열만으로는 한계가 있습니다.
근적외선은 심부 조직까지 열을 전달하고
혈액 순환을 극대화해서
주변 조직 회복을 가속화합니다.
이 세 가지가 결합되어야
만성적인 상태에서도
실질적인 효과를 볼 수 있습니다.
셋째, KC 인증 및 전자파 안전성 확보
검증되지 않은 제품은 오히려 건강을 해칠 수 있으므로
반드시 국가 인증을 받은 제품을 선택해야 합니다.
기존에 화상 위험이 있고
근적외선이 극소량 피부에 도달하는 스탠딩 조사기보다는,
몸에 밀착되는 근적외선 찜질기를
시중에서 구매하여
가정에서도 아무 때나 사용하실 수 있습니다.
제가 사용한 건 아래에 적었으니
급하시더라도
최대한 끝까지 읽어주시면 감사하겠습니다.
일주일 정도 지나니
발뒤꿈치 부기가 확실히 줄어들었고
열흘 후엔 출근길을 걷는 게
한결 수월해졌습니다.
2주 차에는 업무가 가능했고
4주 후엔 거의 정상적인 생활로 돌아왔습니다.
5주 차인 지금은
가벼운 평지 걷기도 시작했습니다.
(2) 자세 및 보행 습관 교정의 중요성
아킬레스건 통증 직후
처음 2~3일은
온열 치료나 걷기 없이
절대 안정이 필요합니다.
그 이후부터는
적절한 활동이 오히려 회복에 도움됩니다.
걸을 때는
뒤꿈치부터 지면에 닿도록 의식하고
발끝에 과하게 힘이 실리지 않도록 했습니다.
오래 서 있는 시간을 줄이고
쉬는 시간마다 발을 높이 올려
혈액순환이 원활하게 되도록 했습니다.
특히 온열 치료 직후에는
건 조직이 이완된 상태라
이때 올바른 보행 습관을 유지하면
더욱 효과적입니다.
(3) 단계별 스트레칭 시작
움직일 수 있을 때
조심스럽게 아킬레스건 스트레칭을 시작했습니다.
무리하지 않는 범위에서
아킬레스건과 종아리 근육을
천천히 풀어주는 게 중요합니다.
특히 벽을 짚고 하는 종아리 아킬레스건 스트레칭과
발목을 천천히 위아래로 굽혔다 펴는 동작이
큰 도움이 됐습니다.
온열 치료로 몸이 충분히 풀린 상태에서
스트레칭하면 효과가 배가됩니다.
5. 일상으로 돌아오기까지
아킬레스건 통증은
수술을 고려할 만큼 심각한 상태라도
잘못 관리하면 만성화되지만
제대로만 관리하면 충분히 회복될 수 있습니다.
제가 일상 복귀할 수 있었던
핵심 요소를 정리하면 다음과 같습니다.
핵심 정리
1. 대응이 중요처음 며칠은 절대 안정이 필수지만
그 이후에는 적절한 활동이
회복을 돕습니다.
2. 열 + 침투높은 근적외선 심부 관리며칠 지났다면
온도 조절 가능한 온열 장비를
하루 2회 30분씩 사용하세요.
단순 찜질이 아닌
근적외선이 포함된 제품을 선택하세요.
3. 자세 및 보행 습관 개선걸을 때 뒤꿈치부터 닿도록 의식하고
발끝에 과부하가 걸리지 않도록 주의하세요.
온열 치료 후 근육이 풀렸을 때
특히 주의하세요.
4. 점진적 스트레칭움직일 수 있는 시기부터
무리 없는 범위에서
종아리와 아킬레스건 스트레칭을 시작하세요.
온열 치료 후 스트레칭하면
더 효과적입니다.
5. 최소 3주 이상 꾸준히증상이 나아졌다고
바로 무리하면 재발합니다.
6. 비슷한 어려움을 겪는 분들께
저는 위 방법으로
6주 만에 일상 복귀했고
지금은 하루 종일
서서 일을 해도
발뒤꿈치에 불편함이 전혀 없습니다.
아킬레스건 통증은 대응이 전부입니다.
'며칠 지나면 괜찮아지겠지' 하고 방치하면
만성 발뒤꿈치 통증으로 이어질 수 있습니다.
저처럼 수술이 두려워서
비수술 치료를 고민하시는 분들께
제 경험이 도움 되길 바랍니다.
아킬레스건 통증으로
힘든 시간 보내시는 분들이
하루빨리 건강을 되찾으시길
진심으로 응원합니다.
※ 중요한 말씀
몇만 원 아끼려다가
더 큰 고통을 겪지 마세요.
제대로 관리하는 것이
시간과 건강 모두를 지키는 길입니다.
한번 악화되면 회복이 어려우니
지금 바로 시작하세요.
긴 글 읽어주셔서 감사합니다.
※ 추가 안내
최근 제 후기가
여러 커뮤니티에서 공유되고 있는 것 같습니다.
처음엔 댓글과 쪽지에
일일이 답변드렸지만
본업이 바빠서
매번 답변드리기 어렵습니다.
(양해 부탁드립니다.)
쪽지는 이제 보내지 않으셔도 됩니다.
제품 정보를 아래 남겨드리니
참고하시면 되겠습니다.
1위 - L사 제품
브랜드가 새롭게 리뉴얼되면서
기존 리뷰가 사라졌다고 하니 참고하시기 바랍니다.
제가 사용한 건 룩시즈 온발 발목 찜질기 입니다.
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[제이투데이] 안녕하세요 제이투데이 입니다.
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