콘드로이친 효능 부작용 두려운 분들

목차

1. 걷는 게 무서워진 순간
2. 콘드로이친을 먹기 시작한 이유
3. 콘드로이친 효능 부작용, 먹으면서 겪은 일
4. 콘드로이친만으로는 부족했던 이유
5. 무릎 통증이 실제로 줄어든 관리법
6. 비슷한 상황의 분들께

장을 보다가
마트 바닥에 주저앉을 뻔했습니다.

카트를 밀며 걷는데
무릎이 갑자기 '뚝' 하더니
다리에 힘이 쭉 빠졌습니다.

그때 처음 알았습니다.
내 무릎이 이렇게까지 나빠졌구나.

지금은 그 통증 없이
하루 종일 움직여도 괜찮습니다.
그 과정을 솔직하게 나눕니다.

※ 이 글은

무릎 통증으로 콘드로이친을 먹기 시작한
50대의 실제 경험담입니다.

콘드로이친 효능 부작용을 직접 겪으면서
무엇이 진짜 도움이 됐는지
솔직하게 담았습니다.

1. 걷는 게 무서워진 순간

저는 인천에서 살고 있는 50세 사람 입니다.
아이 둘 다 출가하고
남편이랑 둘이 살고 있습니다.

딱히 큰 사고가 있었던 것도 아닙니다.
어느 순간부터
계단을 내려갈 때마다
무릎 안쪽이 시큰거리기 시작했습니다.

처음엔 '날이 흐려서 그런가' 했습니다.
비 오기 전날이면 유독 더 아프고
찬 바닥에 무릎이 닿으면
저릿한 느낌이 올라왔습니다.

그러다 어느 날 아침,
침대에서 일어나려는데
무릎이 굳어서 펴지질 않았습니다.
5분 넘게 그 자리에서
주물러야 겨우 일어날 수 있었습니다.

그게 반복됐습니다.
아침마다 무릎이 뻣뻣하고
조금 걸으면 풀리는 듯하다가
오래 걸으면 다시 욱신거렸습니다.

장을 보러 마트에 갔다가
카트 없이는 걷기가 두려워졌고
시장 한 바퀴가 그렇게 멀게 느껴진 적이 없었습니다.

정형외과에서는
"연골이 많이 닳았어요. 관리 안 하면 더 나빠집니다."
라는 말을 들었습니다.

수술까지는 아니지만
이대로 두면 안 된다는 건 알았습니다.

2. 콘드로이친을 먹기 시작한 이유

병원에서 돌아오는 길에
친한 동네 언니한테 전화했습니다.
언니도 몇 년 전부터 무릎이 안 좋다고 했거든요.

"나 콘드로이친 먹어. 무릎에 좋대."

그 말 하나에
그날 바로 약국에 들렀습니다.

콘드로이친은
연골을 구성하는 성분으로,
관절의 수분을 유지하고
연골이 더 닳는 걸 늦추는 데 도움을 준다고 알려진 영양소입니다.

무릎이 아픈 분들이라면
한 번쯤은 들어보셨을 겁니다.
실제로 주변에서 무릎 때문에
콘드로이친 먹는 분들이 정말 많았습니다.

저도 별 의심 없이 시작했습니다.

3. 콘드로이친 효능 부작용,
먹으면서 겪은 일

먹기 시작하고 2~3일째 되던 날이었습니다.

밥을 먹고 나서
속이 더부룩하고
가스가 차는 느낌이 들었습니다.
처음엔 제가 뭘 잘못 먹었나 싶었는데
며칠이 지나도 반복됐습니다.

찾아보니
콘드로이친 효능 부작용으로
소화불량, 속 더부룩함, 메스꺼움 같은
위장 관련 증상이 나타날 수 있다는 내용이 있었습니다.

문제는 나이가 들수록 콘드로이친을 비롯한 연골의 성분이

감소하는데에 있어요.

위 그래프에서도 보이듯

40대부터 콘드로이친 수치가 감소합니다.

특히 공복에 드시는 분들한테
더 자주 나타나는 것 같았습니다.
저도 아침에 일어나자마자
물 한 잔과 함께 먹고 있었거든요.

식후 복용으로 바꾸니
위장 불편감은 많이 줄었습니다.

그리고 한 가지 더,
약을 드시고 있는 분들은 꼭 확인하셔야 합니다.

혈액을 묽게 하는 약(항응고제, 아스피린 등)을
함께 복용 중이신 분들은
콘드로이친과 병용 시 출혈 위험이 높아질 수 있습니다.
반드시 의사나 약사와 먼저 상담하세요.

저는 혈압약을 먹고 있어서
약사님께 여쭤봤더니
제가 먹는 약과는 상호작용이 없다고 하셔서
그대로 복용했습니다.

콘드로이친 효능 부작용은
사람마다 다르게 나타날 수 있으니
본인 상태에 맞게 확인하고 드시는 게 중요합니다.

4. 콘드로이친만으로는
부족했던 이유

부작용 문제를 해결하고
두 달 넘게 꾸준히 먹었습니다.

솔직히 말씀드리면,
무릎 통증이 드라마틱하게 좋아지진 않았습니다.

아예 효과가 없는 건 아니었습니다.
뭔가 조금 버텨주는 느낌?
하지만 계단이 편해지거나
아침 뻣뻣함이 사라지는 건 아니었습니다.

왜 그럴까 찾아보다가
중요한 사실을 알게 됐습니다.

콘드로이친이 관절에 제대로 작용하려면
혈류가 그 성분을 관절까지 운반해줘야 합니다.

무릎 관리의 핵심은 복합 관리입니다.

꾸준한 치료와 관리를 통해,

짧게라도 간단한 스트레칭을 해주고

스트레칭 하기 전

무릎 관절에 딱 맞는 온열 관리로

통증과 염증을 평소에 꾸준히 관리하는 것,

그리고 여기에 콘드로이친을 함께 챙겨주는 것이

올바른 순서입니다.

그런데 무릎 관절은
혈관이 직접 닿지 않는 구조입니다.
주변 조직의 혈액순환이 원활해야만
영양 성분이 관절 안쪽까지 전달될 수 있습니다.

무릎 주변 근육이 굳어 있고
혈류가 원활하지 않은 상태에서는
아무리 좋은 성분을 먹어도
관절까지 제대로 도달하지 못합니다.

콘드로이친만 믿고 있었던 제가
문이 잠긴 집 앞에서
열쇠만 들고 서 있었던 셈이었습니다.

5. 무릎 통증이 실제로 줄어든 관리법

(1) 혈류 개선이 먼저였습니다

핵심은 하나였습니다.
콘드로이친이 제대로 흡수되는 환경을 먼저 만드는 것.

그 방법으로 선택한 게
집에서 매일 하는 온열 찜질이었습니다.

그냥 핫팩이나 찜질팩이 아닙니다.
무릎 관절처럼 깊은 부위에 효과를 보려면
열이 피부 표면이 아니라
근육층 깊숙이까지 도달해야 합니다.

그래서 찜질 방법도 따져봤습니다.

효과적인 찜질 방법
찜질 종류의 비교

가장 많이 알려진 찜질은 다음 네가지 인데요,

온열팩 vs 저주파 vs 원적외선/근적외선

각각 다른 목적과 장단점을 가지고 있기에, 하나씩 살펴보도록 하겠습니다.

앞서 설명드렸듯, 긍정적인 영향을 주려면, 깊이 침투해야 합니다.

우선 알려진 침투력은 다음과 같습니다.

저주파는 이미지에 없지만,

알려진 침투력으로 정리해보면,

일반 온열 < 저주파 < 원적외선 < 근적외선

순서로, 단순 온열이 침투력이 가장 작고,

근적외선이 침투력이 가장 좋습니다.

다만, 그렇다고 온열이 나쁘거나, 원적외선이 나쁜 것은 아닙니다.

각각의 목적과 용도가 있으며, 장점과 단점이 있기에 하나씩 살펴보겠습니다.

1) 온열찜질팩

온열 찜질팩은 구입할 때 가격이 저렴하다는 장점이 있지만,

단순 열로서 깊이 침투하지 못하고

외부로 방출되기 때문에 시간대비 효율 면에서 한계가 있습니다.

가벼운 근육통 정도라면, 비싼 찜질기를 구매할 필요없이,

부담없이 저렴하게 온열찜질팩을 사용하시면 됩니다.

2) 저주파

원적외선과 근적외선이 본격적으로 알려지기 전까지

가장 많이 했던 방법이 저주파입니다.

저주파는 자극은 온열보다는 뚜렷하지만, 원적외선/근적외선과 비교할때

관절 깊숙한 부위까지 전달되기에는 한계가 있습니다.

피부 지방층까지는 침투하지만 근육층 속에는 도달하지 못합니다.

또한, 전기적인 따가움에 대해 거부감이 있을수는 있습니다.

3) 적외선 - 근적외선과 원적외선

그리고, 최근에 가장 많이 사용하는 것이 바로,

원적외선과 근적외선입니다.

흔히 근적외선과 원적외선 두가지를 같이 사용한다거나,

아니면 둘 중 하나를 쓰는데,

이 때 근적외선과 원적외선 둘 중 무엇이 좋은지에 대한 갑론을박 또한 있습니다.

근적외선 LED 램프

결론부터 말씀드리면, 근적외선과 원적외선 모두 유용합니다.

다만, 두가지를 같이 사용하기 보다는,

이 둘 중 나에게 필요한 부분이 어떤 것인지를 확인 및 결정하고,

둘 중 하나를 나의 관절에 적절하게 적용해야 합니다.

근적외선과 원적외선은 성질과 그 적용범위가 완전히 다르기 때문입니다.

근적외선은 약 0.75um ~ 1.4um 의 파장으로,

이 파장은 피부의 피하지방층 (5-10mm) 까지 침투할 수 있으며,

근육의 깊은 부분까지 영향을 미칩니다.

혈액순환을 촉진하고 염증 완화, 조직 재생에 효과적입니다.

따라서

깊은 조직의 재생과 혈액순환을 통한 관절염 증상 관리에는

근적외선이 보다 효과적입니다.

단순히 따뜻한 열이 아닌,

피부 속 깊은 조직까지 도달하여,

관절 주변의 혈류 환경과 염증 관리에 도움을 주는 특성을 가지고 있습니다.

피부 속 2~5cm 이상 깊숙한 조직까지 침투하는 것으로 알려진 근적외선도,

피부에 최대한 밀착해주어야 공기중에 방출 없이 가능한

많은 양이 깊숙이 침투될 수 있습니다.

반면,

한의원에서 주로 사용하는 구형 적외선 근적외선 스탠드 제품들

그동안 한의원 등에서 사용하는 근적외선 기기들은 다 스탠딩이었습니다.

이유는,

사실 예전에 한의원이 근적외선을 도입할 당시에는,

몸에 밀착할 수 있는 제품이 개발되지 않았고,

스탠딩 형식의 제품이 최선이었습니다.

근적외선의 유효성에 대해 알고는 있었으나,

오래전에는 좋은 대안이 없었던 것입니다.

이러한 기기들은,

적외선 램프에 아주 뜨거운 열을 가하면,

이때 아주 소량 방출되는 근적외선을 조사하기 위한 것인데요,

하지만, 최근에는 그러한 스탠딩 제품을 사용할 필요는 없습니다.

기술의 발달로, 근적외선을 밀착시켜서 사용할 수 있는

LED 로 이루어진 근적외선 찜질기가 개발되었기 때문에,

발목 온열 장비를 선택할 때

반드시 확인해야 할 3가지를 배웠습니다.

온열 장비를 선택할 때 반드시 확인해야 할 3가지

첫째, 온도 조절 기능이 섬세한가

무조건 뜨거운 제품은 화상 위험이 있고

부기를 오히려 악화시킬 수 있습니다.

40도에서 45도 사이에서 미세하게 조절 가능해야

안전하면서도 효과적입니다.

둘째, LED 기능으로 된 근적외선 밀착 기능이 포함되어 있는가

단순 열만으로는 한계가 있습니다.

근적외선은 심부 조직까지 열을 전달하고

혈액 순환을 극대화해서

주변 조직 회복을 가속화합니다.

이 세 가지가 결합되어야

만성적인 상태에서도

실질적인 효과를 볼 수 있습니다.

셋째, KC 인증 및 전자파 안전성 확보

검증되지 않은 제품은 오히려 건강을 해칠 수 있으므로

반드시 국가 인증을 받은 제품을 선택해야 합니다.

기존에 화상 위험이 있고, 근적외선이 극소량 피부에 도달하는 스탠딩 조사기 보다는,

몸에 '초'밀착되는 근적외선 찜질기를 시중에서 구매하여,

가정에서도 아무때나 사용하실 수 있습니다.

제가 사용한 건 아래에 적었으니
급하시더라도 거의 마무리 단계이니,
최대한 끝까지 읽어주시면 감사하겠습니다

(2) 사용하면서 느낀 변화

하루 2회, 아침저녁 30분씩
무릎에 밀착해서 사용했습니다.

3일째 되던 날부터
아침에 일어날 때 뻣뻣함이 조금씩 줄기 시작했습니다.

일주일 후엔
계단을 내려갈 때 시큰거리는 느낌이 덜해졌고
2주 차엔 마트를 카트 없이 한 바퀴 돌았습니다.

이전엔 상상도 못 했던 일이었습니다.

(3) 온열 후 스트레칭, 순서가 중요합니다

찜질로 무릎 주변이 충분히 풀린 상태에서
가벼운 스트레칭을 해주면
효과가 훨씬 좋습니다.

제가 매일 한 동작은 딱 두 가지였습니다.

허벅지 앞쪽 근육 늘리기
의자에 앉아 한쪽 다리를 천천히 들어 올리고
10초 유지 후 내립니다. 양쪽 번갈아 10회.

종아리 늘리기
벽에 손을 짚고 서서
한 발을 뒤로 빼 종아리를 20초 늘립니다.

무리하지 않는 게 핵심입니다.
아프면 멈추고, 통증이 없는 범위에서만 움직이세요.

(4) 콘드로이친은 이 순서 다음에

찜질로 혈류가 돌고
스트레칭으로 주변 근육이 풀린 상태에서
식후에 콘드로이친을 복용했습니다.

이 순서를 지키고 나서야
콘드로이친이 실제로 도움이 된다는 느낌이 왔습니다.

콘드로이친 효능 부작용이 걱정되신다면
공복 복용은 피하시고
식사 직후에 드시는 걸 권장합니다.
위 불편감이 훨씬 줄어듭니다.

6. 비슷한 상황의 분들께

저처럼
딱히 다친 것도 아닌데
어느 날 갑자기 무릎이 버텨주지 않는 느낌,
걷는 게 무서워지는 느낌
받아보신 분들 계실 겁니다.

그 감각이 얼마나 당황스럽고
일상이 얼마나 좁아지는지
저는 알고 있습니다.

콘드로이친은 분명 도움이 됩니다.
하지만 콘드로이친 효능 부작용을 먼저 파악하고
혈류 환경을 만든 뒤에 복용해야
비로소 제 효과를 발휘합니다.

정리하면 이 순서입니다.

초밀착 근적외선 심부 관리 (하루 2회 30분)
→ 온열 후 가벼운 스트레칭
→ 식후 콘드로이친 복용
→ 최소 3주 꾸준히

증상이 나아졌다고 바로 무리하면 재발합니다.
좋아지는 느낌이 들어도 최소 3주는 유지하세요.

무릎 때문에 하고 싶은 걸 포기하지 않으셔도 됩니다.
저도 이제는 장 보는 길이 무섭지 않습니다.

같은 불편함을 겪고 계신 분들께
조금이라도 도움이 되길 바랍니다.