목차
1.두 곳의 병원에서 수술 권유, 하지만 선택하지 않은 이유
2.갑자기 찾아온 위기의 순간
3.여러 방법을 시도했지만 효과가 없었던 경험
4.수술 없이 선택한 회복의 길
5.일상으로 돌아오기까지
6.비슷한 어려움을 겪는 분들께
"관절이 약하다"는 말,
한 번쯱 들어보셨을 겁니다.
저도 어릴 때부터
관절이 약하다는 이야기를 자주 들었고
무릎이나 손목이 유독 자주 시큰거렸습니다.
그러다 결국
두 곳의 정형외과에서
수술을 권유받는 상황까지 갔습니다.
하지만 수술 없이
완전히 회복했습니다.
그 당시 제 상태를 보시면
얼마나 힘들었는지 느끼실 수 있을 겁니다.
지금은 일상생활에
전혀 불편함이 없습니다.
그 과정을 나누고자 이 글을 씁니다.
※ 글을 시작하기 전에
회사에 다니면서 퇴근 후 운동을 즐기는 30대 여성이
평소 약했던 관절을 어떻게 관리해왔는지,
그리고 무릎 부상을 수술 없이 회복한 과정을 담은
실제 이야기입니다.
이미 관절염 진단을 받은 분뿐 아니라
평소 관절이 약하다고 느끼시는 분들에게도
분명 도움이 될 것입니다.
저는 어릴 때부터 관절이 약한 편이라
여러 검사와 진단을 받아본 경험이 있습니다.
도움이 됐던 것과 그렇지 않았던 것을
솔직하게 담았으니
끝까지 읽어주시면
분명 도움이 되실 거라 생각합니다.
1. 관절이 약한 분들이
관절 영양제 추천을 받아 찾는 이유
"관절이 약하다"는 건
사실 정식 진단명은 아닙니다.
병원에서 검사를 받아도
특별한 이상이 없다는 말을 듣지만
유독 무릎이나 손목, 발목이
잘 붓고 자주 시큰거리는 분들이 있습니다.
이런 분들이 관절 영양제 추천을 받아 찾기 시작하는 이유를
살펴보면 대체로 몇 가지로 나뉩니다.
1) 가족력 때문에
부모님이나 형제가
관절염으로 고생하는 걸 본 경우
나도 나중에 그렇게 될까 봐
미리 관절 영양제 추천받아 챙겨 먹기 시작합니다.
2) 어릴 때부터 자주 삐끗했던 경험
발목이나 무릎을 자주 삐었던 분들은
관절이 약하다는 이야기를 들으며 자란 경우가 많고
이를 보강하려는 목적으로
영양제에 손이 갑니다.
3) 운동이나 등산 등 활동량이 많아서
관절에 부담이 큰 운동을 즐기는 분들은
부상을 예방하려는 차원에서
미리미리 챙겨 먹습니다.
4) 무릎에서 소리가 나거나 뻣뻣한 느낌이 들어서
계단을 오를 때 무릎에서 소리가 나거나
아침에 일어났을 때 관절이 뻣뻣한 느낌이 들면
'혹시 관절이 안 좋아지는 건 아닐까' 싶어
영양제를 찾아보게 됩니다.
5) 광고나 주변 지인의 추천으로
효과를 봤다는 이야기를 듣거나
광고에서 본 제품을
큰 기대 없이 시작해보는 경우도 많습니다.
그런데 정작 챙겨 먹어보면
"이게 정말 효과가 있는 건가?"
싶을 정도로 변화를 체감하기 어려운 경우가 많습니다.
솔직히 말씀드리면,
관절 영양제만 챙겨 먹는다고
약한 관절이 갑자기 튼튼해지지는 않습니다.
저도 그랬습니다.
관절이 약한 편이라
오래전부터 저도 관절 영양제 추천 받아 먹어왔지만
큰 부상을 한 번 겪고 나서야
관절 관리에 대해 제대로 알게 됐습니다.
2. 갑자기 찾아온 위기의 순간
저는 회사에 다니면서
퇴근 후에는 헬스장에서
운동을 하는 게 유일한 취미였습니다.
평소에도 무릎이 약한 걸 알고 있어서
스쿼트나 런지를 할 때는
나름 조심한다고 생각했습니다.
그날도 평소처럼 하체 운동을 하던 날이었습니다.
스쿼트 무게를 평소보다 조금 올렸는데
앉았다가 일어나는 순간
무릎 안쪽에서 '뚝' 하는 느낌과 함께
찌릿한 통증이 퍼졌습니다.
그 자리에서 운동을 멈췄지만
'그냥 삐끗한 거겠지' 하고
크게 신경 쓰지 않았습니다.
하지만 다음날 아침
무릎이 퉁퉁 부어 있었고
계단을 내려가는 것조차 힘들었습니다.
결국 회사에 반차를 내고
정형외과를 찾았습니다.
검사 결과는 충격적이었습니다.
'무릎이 매우 노화되고 약해졌다고 하셨죠'
선생님은
평소 관절이 약했던 게
영향을 줬을 수 있다고 하셨고
연골판 손상까지 동반되어
수술을 고려해야 한다고 말씀하셨습니다.
하지만 저는 수술이 너무 두려웠습니다.
4주에서 6주 정도
보존적 치료를 먼저 해보고
그래도 나아지지 않으면
수술하기로 했습니다.
3. 여러 방법을 시도했지만
효과가 없었던 경험
관절 내 주사 치료
제일 먼저 시도한 건
무릎 관절 안에 약물을 넣는 주사였습니다.
염증을 줄이고 통증을
가라앉히는 목적이라고 설명을 들었습니다.
시술 직후 며칠간은
확실히 통증이 줄었습니다.
하지만 일주일쯬음 지나자
통증이 다시 서서히 올라왔고
반복할수록 효과도 줄어드는 느낌이었습니다.
주사는 임시방편이라는 걸
몸으로 깨달았습니다.
물리치료
재활센터에서 권유한
물리치료도 받아봤습니다.
전기치료, 온찜질, 견인치료 등
여러 가지를 받아봤지만
치료받는 동안만 편했고
집에 돌아오면 다시 통증이 시작됐습니다.
무릎 보호대
인터넷으로 무릎 보호대도 구매했습니다.
무릎을 고정하면
통증이 줄어들 거라 생각했습니다.
착용했을 때는 움직임이 줄어
일시적으로 덜 아팠습니다.
그런데 계속 착용하니
무릎 주변 근육이 약해지는 게 느껴졌고
보호대를 벗으면
오히려 더 아픈 악순환이 반복됐습니다.
선생님께 여쭤보니
장기간 착용하면
근력이 약해질 수 있다며 주의를 주셨습니다.
진통제, 소염제, 관절 영양제
아플 때마다 진통제를 먹고
파스를 붙였습니다.
원래 챙겨 먹던 관절 영양제도
꾸준히 먹었지만
부상 회복에는 큰 도움이 되지 않았습니다.
평소 관절 관리용으로는 의미가 있을지 몰라도
이미 손상된 부위를
회복시켜주는 효과는 아니었습니다.
4. 수술 없이 선택한 회복의 길
(1) 온열 치료와 혈류 개선
먼저, 짚고 넘어가야 할 부분이 있습니다.
한 번 닳거나 손상된 연골은
원래 상태로 되돌리기가 쉬운 일은 아니죠.
그럼에도 시중에는
"이 제품 바르면 관절이 좋아진다"
"관절 영양제 먹고 금방 괜찮아졌다"는
이야기가 넘쳐납니다.
솔직히 말하면,
관절 영양제만으로 손상된 관절이 회복되는 건 아닙니다.
관절 관리의 핵심은 결국 단순합니다.
짧더라도 꾸준히 스트레칭을 해주고
스트레칭 전에는
관절 상태에 맞는 온열관리로
통증과 염증을 평소에 다스려주는 것입니다.
여기에 더해
관절 영양제를 보조적으로 챙겨 먹는 것도
나쁘지 않습니다.
너무 뻔한 말 같아서 죄송하지만
이게 현실적인 답이라는 걸
직접 겪어보고 알게 됐습니다.
완치는 아니더라도
꾸준히 관리해주면
증상이 더 나빠지는 걸 막을 수 있고
지금의 불편함도 충분히 줄일 수 있습니다.
그럼 구체적으로 어떻게 해야 할까요?
관절이 약한 분들에게는
한 가지 방법만으로는 부족하고
복합적인 관리가 필요합니다.
병원 치료와 함께 하셔도 좋고
집에서 꾸준히 온열관리를 병행해주는 것이
회복의 핵심이었습니다.
집에서 관리하는 방법, 혈액순환 관리
관절 증상에 염증을 잡아주기 위해서는 혈액순환이 제일 중요한데,
이 혈액순환을 촉진시켜주는데 있어 가장 효과적인 방법이 찜질입니다.
그런데, 이 혈액순환을 촉진시켜주기 위해서는,
열이나 전기자극 등 혈액순환에 긍정적인 영향을 줄 수 있는 요소들이
제대로 몸 속에서 영향을 미칠 수 있도록
근육 층까지 깊이 침투해야 효과가 있는데요,
사실, 관리방법에 있어 신경써야 할 곳이 이부분입니다.
얼마나 깊이 침투하여 긍정적인 영향을
많이 미치느냐에 따라 결과는 완전히 달라질 수 있습니다.
깊이 침투하여 긍정적인 영향을 많이 미치기 위한 방법으로
가장 많이 하는 것이 바로,
흔히 많이들 하는 찜질 입니다.
시중에 정말 많은 종류의 찜질기가 출시되어 있는데요,
이쯤에서,
현재 찜질기 시장 상태를 점검해보고,
효율적인 혈액순환 관리를 위해,
어떤 방향으로 선택을 하시는 것이 맞는지 알아보겠습니다.
효과적인 찜질 방법
찜질 종류의 비교
가장 많이 알려진 찜질은 다음 네가지 인데요,
온열팩 vs 저주파 vs 원적외선/근적외선
각각 다른 목적과 장단점을 가지고 있기에, 하나씩 살펴보도록 하겠습니다.
앞서 설명드렸듯, 긍정적인 영향을 주려면, 깊이 침투해야 합니다.
우선 알려진 침투력은 다음과 같습니다.
저주파는 이미지에 없지만,
알려진 침투력으로 정리해보면,
일반 온열 < 저주파 < 원적외선 < 근적외선
순서로, 단순 온열이 침투력이 가장 작고,
근적외선이 침투력이 가장 좋습니다.
다만, 그렇다고 온열이 나쁘거나, 원적외선이 나쁜 것은 아닙니다.
각각의 목적과 용도가 있으며, 장점과 단점이 있기에 하나씩 살펴보겠습니다.
1) 온열찜질팩
온열 찜질팩은 구입할 때 가격이 저렴하다는 장점이 있지만,
단순 열로서 깊이 침투하지 못하고
외부로 방출되기 때문에 시간대비 효율 면에서 한계가 있습니다.
가벼운 근육통 정도라면, 비싼 찜질기를 구매할 필요없이,
부담없이 저렴하게 온열찜질팩을 사용하시면 됩니다.
2) 저주파
원적외선과 근적외선이 본격적으로 알려지기 전까지
가장 많이 했던 방법이 저주파입니다.
저주파는 자극은 온열보다는 뚜렷하지만, 원적외선/근적외선과 비교할때
관절 깊숙한 부위까지 전달되기에는 한계가 있습니다.
피부 지방층까지는 침투하지만 근육층 속에는 도달하지 못합니다.
또한, 전기적인 따가움에 대해 거부감이 있을수는 있습니다.
3) 적외선 - 근적외선과 원적외선
그리고, 최근에 가장 많이 사용하는 것이 바로,
원적외선과 근적외선입니다.
흔히 근적외선과 원적외선 두가지를 같이 사용한다거나,
아니면 둘 중 하나를 쓰는데, 이 때 근적외선과 원적외선 둘 중 무엇이 좋은지에 대한 갑론을박 또한 있습니다.
결론부터 말씀드리면, 근적외선과 원적외선 모두 유용합니다.
다만, 두가지를 같이 사용하기 보다는,
이 둘 중 나에게 필요한 부분이 어떤 것인지를 확인 및 결정하고,
둘 중 하나를 나의 관절에 적절하게 적용해야 합니다.
근적외선과 원적외선은 성질과 그 적용범위가 완전히 다르기 때문입니다.
근적외선은 약 0.75um ~ 1.4um 의 파장으로,
이 파장은 피부의 피하지방층 (5-10mm) 까지 침투할 수 있으며,
근육의 깊은 부분까지 영향을 미칩니다.
혈액순환을 촉진하고 염증 완화, 조직 재생에 효과적입니다.
따라서
깊은 조직의 재생과 혈액순환을 통한 관절염 증상 관리에는
근적외선이 보다 효과적입니다.
단순히 따뜻한 열이 아닌,
피부 속 깊은 조직까지 도달하여,
관절 주변의 혈류 환경과 염증 관리에 도움을 주는 특성을 가지고 있습니다.
어떤 근적외선 기기를 선택하는 것이 좋은지,
그리고 그동안의 근적외선 제품들의 실태가 어떠하였는지에 대해 알려드립니다.
1) 근적외선의 밀착력
피부 속 2~5cm 이상 깊숙한 조직까지 침투하는 것으로 알려진 근적외선도,
피부에 최대한 밀착해주어야 공기중에 방출 없이 가능한
많은 양이 깊숙이 침투될 수 있습니다.
반면,
한의원에서 주로 사용하는 구형 적외선 근적외선 스탠드 제품들
그동안 한의원 등에서 사용하는 근적외선 기기들은 다 스탠딩이었습니다.
이유는,
사실 예전에 한의원이 근적외선을 도입할 당시에는,
몸에 밀착할 수 있는 제품이 개발되지 않았고,
스탠딩 형식의 제품이 최선이었습니다.
근적외선의 유효성에 대해 알고는 있었으나,
오래전에는 좋은 대안이 없었던 것입니다.
이러한 기기들은,
적외선 램프에 아주 뜨거운 열을 가하면,
이때 아주 소량 방출되는 근적외선을 조사하기 위한 것인데요,
하지만, 최근에는 그러한 스탠딩 제품을 사용할 필요는 없습니다.
기술의 발달로, 근적외선을 밀착시켜서 사용할 수 있는
LED 로 이루어진 근적외선 찜질기가 개발되었기 때문에,
발목 온열 장비를 선택할 때
반드시 확인해야 할 3가지를 배웠습니다.
첫째, 온도 조절 기능이 섬세한가
무조건 뜨거운 제품은 화상 위험이 있고
부기를 오히려 악화시킬 수 있습니다.
40도에서 45도 사이에서 미세하게 조절 가능해야
안전하면서도 효과적입니다.
둘째, LED기능으로 된 근적외선 밀착 기능이 포함되어 있는가
단순 열만으로는 한계가 있습니다.
근적외선은 심부 조직까지 열을 전달하고
혈액 순환을 극대화해서
주변 조직 회복을 가속화합니다.
이 세 가지가 결합되어야
만성적인 상태에서도
실질적인 효과를 볼 수 있습니다.
셋째, KC 인증 및 전자파 안전성 확보
검증되지 않은 제품은 오히려 건강을 해칠 수 있으므로
반드시 국가 인증을 받은 제품을 선택해야 합니다.
기존에 화상 위험이 있고, 근적외선이 극소량 피부에 도달하는 스탠딩 조사기 보다는,
몸에 '초'밀착되는 근적외선 찜질기를 시중에서 구매하여,
가정에서도 아무때나 사용하실 수 있습니다.
제가 사용한 건 아래에 적었으니
급하시더라도 거의 마무리 단계이니,
최대한 끝까지 읽어주시면 감사하겠습니다
일주일쯬 정도 지나니
무릎 부기가 눈에 띄게 줄었고
열흘쯬 후에는
걷는 게 한결 편해졌습니다.
2주 차에는 회사에
정상적으로 출근할 수 있었고
4주 후에는 거의
예전처럼 생활할 수 있게 됐습니다.
5주 차인 지금은
가볍게 걷기 운동도 시작했습니다.
(2) 자세 및 보행 습관 교정의 중요성
부상 직후 처음 2~3일은
온열 치료나 운동 없이
충분히 쉬어야 합니다.
그 이후부터는
적절한 활동이 오히려
회복에 도움이 됩니다.
앉을 때는 무릎이
90도 이상 과도하게 꺾이지 않도록
의자 높이를 조절했고
다리를 꼬는 자세는 절대 피했습니다.
같은 자세로 오래 있지 않고
30분마다 일어나서
무릎 주변을 가볍게 풀어줬습니다.
특히 온열 치료 직후에는
근육과 인대가 이완된 상태라
이때 올바른 자세를 취하면
훨씬 효과적입니다.
(3) 단계별 스트레칭 시작
움직일 수 있게 되면서
조심스럽게 스트레칭을 시작했습니다.
무리하지 않는 범위에서
무릎 주변 근육과 인대를
천천히 풀어주는 게 중요합니다.
특히 허벅지 앞뒤 근육 스트레칭과
종아리 이완 운동이 큰 도움이 됐습니다.
온열 치료로 몸이
충분히 풀린 상태에서 스트레칭하면
효과가 배가됩니다.
5. 일상으로 돌아오기까지
관절이 약한 사람은
한 번 다치면 회복이 더 오래 걸린다는 말,
어느 정도는 맞는 말입니다.
하지만 수술을 고려할 만큼
심각한 상태였더라도
잘못 관리하면 만성화되지만
제대로 관리하면
충분히 회복될 수 있습니다.
제가 일상으로 돌아올 수 있었던
핵심 요소를 정리하면 다음과 같습니다.
핵심 정리
1. 대응이 중요
처음 며칠은 충분히 쉬어야 하지만
그 이후에는 적절한 활동이
회복을 돕습니다.
2. 열 + 초밀착 침투력이 높은 근적외선 심부 관리
며칠 지났다면
온도 조절이 가능한 온열 장비를
하루 2회, 30분씩 사용하세요.
단순 찜질이 아니라 침투력이 높은 근적외선이
포함된 제품을 선택하세요.
3. 자세와 보행 습관 개선
앉을 때 무릎이 과도하게 꺾이지 않게 하고
다리 꼬기는 피하세요.
온열 치료 후 근육이 풀렸을 때
특히 신경 쓰세요.
4. 점진적 스트레칭
움직일 수 있을 때부터 무리 없는 범위에서
스트레칭을 시작하세요.
온열 치료 후 스트레칭하면
더 효과적입니다.
5. 최소 3주 이상 꾸준히
증상이 좋아졌다고
바로 무리하면 재발합니다.
6. 비슷한 어려움을 겪는 분들께
저는 이 방법으로
6주 만에 일상으로 돌아왔고
지금은 다시 운동을 해도
무릎이 불편하지 않습니다.
관절이 약하다는 건
타고난 부분도 있지만
그만큼 평소 관리가
더 중요하다는 뜻이기도 합니다.
이미 관절염 진단을 받으신 분이든
평소 관절이 약하다고 느끼시는 분이든
대응이 전부입니다.
'며칠 지나면 괜찮아지겠지' 하고 미루면
만성 통증으로 이어질 수 있습니다.
저처럼 수술이 두려워서
비수술 치료를 고민하시는 분들께
제 경험이 도움이 되길 바랍니다.
관절 때문에
힘든 시간을 보내고 계신 분들이
하루빨리 편안해지시길
진심으로 응원합니다.
※ 중요한 말씀
몇만 원 아끼려다가
더 큰 고통을 겪지 마세요.
제대로 관리하는 것이
시간과 건강 모두를 지키는 길입니다.
관절염 증상은
한번 악화되면 회복이 어려우니
지금 바로 시작하세요.
긴 글 읽어주셔서 감사합니다.
※ 추가 안내
최근 제 후기가
여러 커뮤니티에서 공유되고 있는 것 같습니다.
처음엔 댓글과 쪽지에
일일이 답변드렸지만
본업이 바빠서
매번 답변드리기 어렵습니다.
(양해 부탁드립니다.)
쪽지는 이제 보내지 않으셔도 됩니다.
제품 정보를 아래 남겨드리니
참고하시면 되겠습니다.
1위 - L사 제품
브랜드가 새롭게 리뉴얼되면서
기존 리뷰가 사라졌다고 하니 참고하시기 바랍니다.
제가 사용했던 건 룩시즈 니릎 찜질기 입니다.
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룩시즈 니릎 니릅 무릎 온열 찜질기 초밀착 근적외선 : 제이투데이
[제이투데이] 안녕하세요 제이투데이 입니다.
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